간헐적 단식을 시작하는 초보들을 위한 가이드

간헐적 단식을 시작하는 초보자들을 위한 가이드 

 

오늘은 간헐적 단식에 관심이 있는데 초보자라 어떻게 할지 모르는 이들을 위해 초보자들을 위한 가이드를 제시하려고 합니다

간헐적 단식은 단순하면서도 효과적으로 건강을 지킬수 있는 방법입니다

많은 사람들이 체중감량과 건강개선을 위해 여러가지 시도를 했지만 결국에는 지속이 어려워 포기했을텐데요

요즘 유행하고 있는 간헐적 단식을 시도하기로 결심했다면 성공적인 단식을 위한 팁을 알려드릴테니 이 글을 꼭 보시기 바랍니다

간헐적 단식이란?

 

간헐적단식 기초지식으로 이해하는 방법

 

지난번 글에 올렸지만 간헐적 단식이란 어떤것을 말하는지 다시 알려드리도록 하겠습니다

간헐적 단식(Intermittent Fasting, IF)은 일정 시간 동안 음식을 섭취하지 않고, 정해진 시간에만 식사를 하는 방법입니다.

대표적인 방식으로는 16:8 방식이 있습니다. 이는 하루 24시간 중 16시간은 단식하고, 나머지 8시간 동안만 식사를 하는 방식입니다. 예를 들어, 저녁 8시에 마지막 식사를 하고 다음 날 정오에 첫 끼를 먹는 것입니다.

 

 

 

간헐적 단식의 장점

1.체중감량

단식을 하면 가장 좋은 것이 체중감량입니다 단식기간동안 몸은 저장된 지방을 에너지원으로 사용하기 때문에 체중감량은 당연한 결과라고 봐야겠습니다 

2. 건강개선

 -인슐린 감수성 개선의 효과가 있습니다 인슐린이란 췌장에서 분비되는 호르몬이고 혈당을 조절하는 중요한 일을 합니다

우리가 식사를 하면 혈당이 올라가는데 이때 인슐린이 분비괴어 혈액속에 있는 당을 세포로 운반해서 에너지원으로 사용하거나 저장을 하게됩니다 

인슐린 감수성이 좋다는 것은 인슐린이 효과적으로 작용해서 혈당을 조절한다는 것이고 낮으면 혈당이 조절되지않아 건강에 문제가 생기게 되는 것입니다

-몸 속의 염증이 줄어듭니다. 염증이 줄어들다보니 피부가 아주 좋와지는 효과가 있습니다

저의 경우는 가려움증이 있어서 고생을 하던차에 간헐적 단식을 시작했는데요 많이 호전되어서 지금은 조금만 남아있지만 과거에 비하면 아주 좋와진 상태입니다

-심혈관 개선에 도움을 줍니다 나쁜 콜레스테롤과 중성지방 수치를 개선하고,혈압을 정상적으로 개선시켜줍니다

위에서 언급했듯이 높은 혈당과 인슐린 저항성은 심장병과도 밀접한 관련이 있습니다

 

 

 

 

 

 

간헐적 단식 시작하기

단식을 시작할때는 몇가지 단계를 밟아 천천히 진행하는 것이 좋습니다

건강과 다이어트는 단시간에 이룰수 있는 일이 아니니 천천히 가이드를 따라 진행해주세요

 

- 단식 시간 선택: 초보자는 12:12 방식부터 시작해 보세요. 24시간 중 12시간은 단식하고 12시간은 식사를 하는 방식입니다

이방식을 컨디션에 따라 2~3주 진행하며 몸이 적응하게 한 후에 점차 14:10, 16:8 방식으로 늘려갈 수 있습니다.

- 일정 유지: 매일 같은 시간에 단식하고 식사하는 것이 중요합니다.단식시간을 일정하게 유지하면 생체리듬이 안정되고 단식이 더 쉬워집니다. 일관된 일정이 몸에 익숙해지게 도와주세요

- 수분 섭취: 단식 시간 동안 물, 커피, 차 등 칼로리가 없는 음료를 충분히 마셔야 합니다. 이는 허기를 줄이고 몸을 유지하는 데 도움을 줍니다. 특히 물은 충분히 마시는 것이 중요합니다. 힘들때는 소금을 입에 조금 넣어서 녹여주시는것도 좋은 방법니다

설탕이나 크림은 추천하지않습니다

-식사계획: 단식시간이후에 첫 식사는 가볍게 시작하는 것이 좋습니다. 과식하지않고 자극적인 음식도 피해주세요

단백질과 건강한 지방,채소를 골고루 섭취하는 것이 너무 중요합니다. 영양가 있는 식사를 해야 몸에 부담을 주지않게되고 포만감을 오해 유지할수 있도록 해야합니다

-유연성을 유지: 간헐적 단식이 너무 힘들다면 유연하게 할것을 권장합니다. 특정 날에는 단식 시간을 줄이거나 건너뛰는 것도 괜찮습니다 

강박을 가지고 하면 스트레스로 인해 힘들수 있으니 장기전으로 가야한다는 것을 명심하시기 바랍니다

-내 몸 살피기: 단식 중에는 몸의 신호를 잘 관찰하세요 허기짐이나 어지러움,피로감이 있다면 중단하시고 식사를 하는 것이 좋습니다

장기적으로 지속해야 한다는 것을 잊지마시고 현재 자신의 몸에 집중하셔서 맞게 단식하는 것이 좋습니다

-지속적인 공부와 발전: 새로운 연구나 정보에 귀를 기울여보세요 그리고 맞는 방법을 찾아서 발전 시켜보세요 

자신에게 맞는 최적의 단식방식을 찾는 방식은 시간이 걸리는 일입니다 

 

 

 

결론

간헐적단식은 초보자도 쉽게 시작할수있습니다. 천천히 시작해 자신에게 맞는 방식을 찾아서 꾸준히 실천한다면 많은 이점을 얻을 수가 있습니다. 많은 임상과 논문들이 많이 있기때문에 믿고 실천한다면 건강하고 행복한 삶을 누릴수 있을 것입니다

이글이 간헐적 단식을 시작하는 분들에게 도움이 되길 바랍니다.